معدل حرق الدهون هو المعدل الذي يقوم فيه الجسم بتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة , و كلما أرتفع ذلك المعدل أرتفعت كمية السعرات الحرارية التى يحولها الجسم يومياً إلى طاقة , مما ينتج عنه دهون مخزنه أقل أو عدم تخزين دهون على الأطلاق , و العكس بالعكس كلما أنخفض معدل حرق الدهون كلما قلت السعرات الحرارية التى يحرقها الجسم يومياً و بالتالى يتم تخزين كمية أكبر من تلك السعرات فى هيئة دهون .
يرجع معدل الحرق بنسبة كبيرة إلى الجينات الوراثية , يمتلك الرجال معدل حرق للدهون أكبر من النساء و يقل معدل الحرق مع تقدم العمر و هناك بعض الأناس ببساطة يمتلكون معدل حرق للدهون أكبر من الأخرين مما يعطيهم أفضلية حين يقرروا أن يخسروا بعضاً من وزنهم , و لكن هل الأمر كله يرجع إلى الجينات ؟ هل نستطيع التحكم فى معدل حرق الدهون , و هل هناك بعض الوسائل التى قد تزيد منه أو تخفضه , نعم بالطبع , و سأذكر لكى هنا بعض الوسائل التى تستطيع التحكم فى معدل حرق الدهون و زيادته مما يجعل رحلتك إلى وزنك المثالى أكثر سهولة و أكثر راحة , لكن أعذرينى لن أذكر إلا ما ثبت بالعلم و الدليل القاطع قدرتة على زيادة معدل حرق الدهون .
1- بناء العضلات :
أفضل و أكثر الوسائل إفادة لزيادة معدل الحرق , هو بناء العضلات , يحرق الجسم السعرات الحرارية طوال الوقت للحفاظ على عمل جميع الأعضاء البشرية بكفاءة حتى فى أوقات الراحة و النوم ومن المثبوت علمياً بالدليل القاطع إن معدل حرق الدهون فى أوقات الراحة يزداد كلما زادت الكتلة العضلية فى الجسم , و بالأرقام كل كيلو جرام من العضلات يحرق ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التى يحرقها كيلو جرام الدهون .
و لأولئك الذين يتعللون بعد الرغبة فى فقدان أنوثتهم أو الظهور بمظهر الرجال , عليكن أن تعرفن أن عشرات السنين فى الجيم لن تؤدى بك إلى عضلات كالتى يملكها الرجال , ببساطة لا تملكين هرمونات كافية لذلك على العكس تماماً ذهابك إلى الجيم سيعطيكى مظهراً أكثر أنوثة و يشد من عضلات جسمك لتظهرى بمظهر أكثر رشاقة , بينما كل الرياضيات الائى نراهن فى التلفاز إنما يتلاعبوا بالهرمونات الطبيعية التى حباها الله إياهن ليتمكنوا من الحصول على تلك العضلات , لذا إطمئنى لن تكتسبى عضلات كالرجال حتى بعد سنوات طويله فى الجيم , و إن كنتى لا تستطيعى الذهاب للجيم لسبب أو لأخر , تستطيعين أداء بعض التمرينات يومياً فى البيت للحصول على عضلات أقوى و بالتالى معدل أيض أسرع .
2- ممارسة الكارديو :
إذا كان بناء العضلات يستطيع زيادة معدل الحرق بنسبة ما على المدى الطويل , فالكارديو يستطيع زيادة معدل الحرق بنسبة كبيرة جداً على المدى القصير و تحديداً لعدة ساعات بعد الممارسة هذا طبعاً بخلاف قدرة ممارسة الكارديو على حرق الدهون أثناء التمرين , و كلما زادت حدة التمرين كلما زادت الإستفادة الناتجة و كلما أرتفع معدل حرق الدهون فى الفترات اللاحقة للتمرين , يتضمن الكارديو أى تمرينات تستطيع رفع معدل ضربات القلب كالجرى و السباحة و ركوب الدراجة و نط الحبل و حتى الرقص .
نوعى تمرينك اليومى بين بناء العضلات و بين الكارديو , و تستطيعين فعل ذلك ببساطة فى أى جيم حيث ستجدين الأدوات و الأجهزة التى تعاونك على ذلك , كما تستطيعين فعل ذلك بمفردك فى المنزل و بأدوات بسيطة جداً تستطيعين إحضارها من أى متجر لبيع الأدوات الرياضية , لا داعى لشراء المشايات الرياضية باهظة الثمن , فقط حبل رياضى و بعض الادوات البسيطة تستطيع مساعدتك للوصول الى الجسم الذى تتمنيه .
3- شرب المياة :
يحتاج الجسم المياة لإتمام عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة , ينخفض معدل حرق الدهون على الفور فى حاله ما أصاب جسمك الجفاف حتى لو قليلاً , لذا للمحافظة على معدل الحرق مرتفع عليكى أن تبقى جسمك رطباً طوال الوقت .
إحرصى على تناول ثمان أكواب من المياة على الأقل يومياً للمحافظة على معدل الحرق مرتفع طوال الوقت , أفادت بعض الدراسات أيضاً أن شرب المياة قد يساعد على رفع معدل الحرق لحاجة الجسم إلى تدفئة المياة لدرجة حرارة الجسم .
إحرصى على تناول ثمان أكواب من المياة على الأقل يومياً للمحافظة على معدل الحرق مرتفع طوال الوقت , أفادت بعض الدراسات أيضاً أن شرب المياة قد يساعد على رفع معدل الحرق لحاجة الجسم إلى تدفئة المياة لدرجة حرارة الجسم .
4- البهارات الحارة :
إذا كنتى من محبى الأطعمة الحارة فلدى أخبار رائعة لكى , الأطعمة الحارة قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون , فقلد ثبت علمياً قدرة البهارات الحارة على رفع معدل حرق الدهون لفترة قصيرة بعد التناول , إستخدمى الفلفل الأحمر أو الأخضر على الطعام لنكهه مميزة تغنيكى عن إستخدام الملح و ترفع من معدل حرق الدهون خاصتك .
5- البروتين :
يتم هضم البروتين بصورة أبطئ من الكربوهيدرات و الدهون مما يعنى أحساس أطول بالشبع بجانب إستخدام الجسم لسعرات حرارية أكثر لإتمام عملية الهضم , لذا يرتفع معدل حرق الدهون أثناء عملية الهضم إذا أحتوى الطعام على مصدر جيد للبروتين .
بالإضافة إلى ذلك تناول البروتين سوف يساعد على بناء الأنسجة العضلية التى تعتبر أفضل حارق للدهون على الإطلاق و تعتبر الأنواع التالية مصدر جيد للبروتين ( صدور الفراخ - السمك - اللحم الأحمر - المكسرات - البقوليات - البيض - اللبن ) .
6- القهوة :
لا يفيد الكافيين فى زيادة التركيز فقط لكن أثبتت الدراسات قدرة الكافيين على رفع معدل حرق الدهون لفترة قصيرة , إذا تم تناول القهوة بإعتدال ستقلل من شعورك بالتعب و تزيد من قدرتك على أداء الأعمال التى تتطلب قوة جسمانية .
7- الشاى الأخضر :
يجمع الشاى الأخضر بين فوائد الكافيين و فوائد مضادات الأكسدة , و تم أثبات فوائد الشاى الأخضر العديدة فى رفع معدل الأيض , بجانب قدرتة على تخليص الجسم من السموم بفضل مضادات الأكسدة , و قد أثبتت بعض الدراسات قدرة الشاى الأخر على المساعدة على تفتيت الدهون و توليد الحرارة , و أوصت بعد الدراسات بتناول 5 أكواب من الشاى الأخضر يومياً لحرق 100 سعر حرارى إضافى يومياً .
8- الرجيم المعتدل :
أحد أسوء نتائج الرجيم القاسى هو تباطئ معدل الحرق , قد يساعدك ذلك الرجيم على فقدان الكيلوجرامات الزائدة بسهولة , و لكن بثمن باهظ من سوء تغذية و فقدان للأنسجة العضلية الذى يؤدى بالتالى إلى كتله عضلية أقل و بالتالى إلى معدل حرق أقل , مما يؤدى فى النهاية إلى إكتساب الوزن بسرعة حين تتوقفى عن ذلك الرجيم .
بينما يساعد الرجيم المعتدل المتكون من جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك ( بروتين - كربوهيدرات - دهون - فيتامينات - معادن ) , إلى الحفاظ على معدل حرق متوازن .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
1 comments:
Click here for commentsشكرا لاعضاء الموقع علي المعلومات المفيده ة احب انوهة الي ضرورة التوجة الي عملية البالون و التي لا تمتلك اثار جانبية و فعاله جدا في مجال التخسيس
ConversionConversion EmoticonEmoticon