1- المياة الغازية
المياة الغازية أعتبرها شخصياً اسوء ما قد تضعية فى فمك , و بالتأكيد تحتل المرتبة الأولى لأكثر الأشياء المسببة للسمنة حول العالم , فهى لا تحتوى على أى قيمة غذائية , فقط كمية كبيرة من السكر المضاف , و تحدثنا من قبل عن ضرر السكر السائل و كيف يصعب على الكبد التعامل معه و يتجه غالباً إلى مخزن الدهون فى الجسم .
لا يتسع الوقت لذكر كل الدراسات التى ربطت بين المياة الغازية و السمنة , و ليس فقط ذلك بل ربطت العديد من الدراسات بين التناول المفرط للمياة الغازية و بين أمراض السكر و القلب و أيضاً السرطان .
2- الكوكتيلات المحلاة
نوع أو إثنين من العصائر , كراميل أو شوكليت صوص , ويب كريم , شوكليت شيبس ؟ , هل يبدو لكى هذا المشروب مألوفاً , تختلف الكافيهات فى تسمية تلك المشروبات و لكن كلها تتشابة فى شيئاً واحد , إنها تسبب السمنة المفرطة , من العصائر المحلاة إلى الصوص إلى الويب كريم كلها إضافات عديدة تحمل معنى واحداً " سكر " .
لكى أن تتخيلى أن مشروباً واحداً من تلك المشروبات قد يتعدى الألف سعر حرارى للكوب الواحد , مما يسبب زيادة قدرها 4 كيلو جرامات شهرياً فى حالة شرب كوب يومى من تلك المشروبات , دون ذكر تناول أى أنواع من الاطعمة الاخرى أو المشروبات .
3- الايس كريم
الايس كريم " خصوصاً المصنع " يحتوى على كثيراً من الدهون المضافة بالإضافة إلى كثيراً من السكر و ذلك لإعطائة ذلك المزاق المحبب لدى الجميع , و غالباً يتم تناول الايس كريم كتحلية فهو ليس وجبة منفصله مما يضيف كثيراً من السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها .
إن كنتى تحبى الاستمتاع بالايس كريم من وقت لأخر يفضل البحث عن ايس كريم يحتوى على كمية أقل من السكر و الدهون المضافة أو الافضل من ذلك يمكنك عمل الايس كريم فى البيت بإستخدام الفاكهة الطازجة و الزبادى الخالى من الدهون .
4- البيتزا
البيتزا تعتبر من أشهر إن لم تكن أشهر الأكلات السريعة , خاصة بين الشباب و الأطفال , بسبب سهولة تناولها و مذاقها الرائع لكن للأسف كجميع الاكلات السريعة تحتوى البيتزا على كمية مهولة من الدهون المضافة , الدقيق الابيض , العديد منها أيضاً يحتوى على كمية كبيرة من الجبنة مرتفعه الدهون و اللحوم المصنعه .
قد تصل البيتزا المتوسطه الى 1500 سعر حرارى و هو غالباً ما يكون أكثر من حاجتك اليومية من السعرات إذا كنتى تحاولين إنقاص وزنك , و لو أخدنا جودة السعرات الحرارية فى الحسبان فنصف هذه السعرات دهون مشبعه .
5- الكوكيز و الدوناتس
هل تستمتعى بتناول الكوكيز أو الدوناتس بجانب الشاى ؟ , ربما عليكى البحث عن بدائل إن كنتى تفضلين الحفاظ على صحتك , يحتوى كلاً من الكوكيز و الدوناتس على كمية كبيرة جداً من السكر و الدهون و الدقيق الأبيض .
يسهل جداً التناول المفرط للكوكيز و الدوناتس فهى لذيذة ذات حجم صغير و يسهل إنهاء الواحده فى قضمة أو إثنين , عليكى فقط أن تعرفى إن قطعه الدوناتس الواحده قد تتعدى ال 300 سعر حرارى , يسهل تناول 5 منها بجانب الشاى , لتجدى نفسك إستهلكتى 1500 سعر حرارى فى أقل من نصف ساعة .
6- البطاطس المقلية
البطاطس المقلية خياراً مشهوراً للتناول بجانب الأكل , طبق جانبى أو سناك , خاصه حين نتناول الطعام فى الخارج , المشكله هنا أن باكيت البطاطس الذى نطلبه يحتوى على حوالى 500 سعر حرارى , و الذى يعتبر كثيراً جداً بالنسبة لطبق جانبى و غالباً ما يتم تناولها بصوص مرتفع السعرات كالكاتشب أو المايونيز مما يضيف المزيد من السعرات الحرارية .
غالباً تحتوى البطاطس على كمية كبيرة من الملح مما يسهل من عملية تناولها بكثرة , كما ربطت العديد و العديد من الدراسات بين تناول البطاطس المقلية و بين السمنة , لذا ينصح العديد من الخبراء بخبز البطاطس فى الفرن أو سلقها , لسعرات حرارية أقل بكثير .
7- الشيكولاتة الفاتحه
ربطت العديد من الدراسات بين الشيكولاتة الداكنة و بين العديد من الفوائد الصحية و التى تتضمن صحة القلب و المخ أيضاً و لكن مع الأسف معظم الشركات التى تنتج الشيكولاتة تقلل من نسبة الكاكاو و تضيف الكثير من اللبن و السكر لتحسين المذاق .
تلك الانواع من الشيكولاتة على عكس الشيكولاتة الداكنة تحتوى على كميات كبيرة من الدهون و السكريات و مثلها مثل جميع الاكلات السريعة , يسهل تناولها بكثرة , فقبل أن تنتبهين لما تتناوليه قد تتعدى ال 500 سعر حرارى فقط بضع مكعبات صغيرة .
8- العصائر المعلبة
ينظر الجميع إلى العصائر المعلبة كبديل صحى للمياة الغازية , و لكن للأسف معظم العصائر المعلبة تحتوى على كمية سكر تضاهى و تفوق فى بعض الاحيان السكر الموجود فى المياة الغازية و مع إضافه المواد الحافظه و تقليل كمية العصير الطبيعى , سنجد أنها لا تمثل خياراً صحياً على الإطلاق .
إختارى العصائر التى تحتوى على 100 % عصير طبيعى بدون إضافه سكر أو الأفضل من ذلك تناولى الفاكهة طازجة للإستفادة من الفايبر الموجود بها .
9- اللحوم المصنعة
مثل السوسيس - الهوت دوج - البرجر و غيرها من اللحوم التى يتم التلاعب بها لتغيير النكهة , فتلك اللحوم تحتوى على نسبة عالية جداً من الدهون و الصوديوم , و يسهل أيضاً تناول كمية كبيرة منها قبل الشعور بالشبع , تناوليها مع بعض البطاطس المقلية لوجبة قد تتعدى ال 2000 سعر حرارى بسهولة .
إبتعدى عن اللحوم المصنعة قدر الإمكان و إلتزمى بتناول اللحوم الطبيعية , مثل الدجاج و السمك و اللحم الأحمر .
10 - معظم المغلفات الجاهزة
الشيبسى - المقرمشات - الكيك - البسكويت , إشياء تجدينها فى أغلفة صغيرى فتظنين أنها لن تضر كثيراً , كيس شيبسى أو شيتوس صغير , باكو بسكويت أو قطعة كيك , مورو - توينكيز - هوهوز - سنيكرز و خلافة من مخلفات الولايات المتحدة الأمريكية , كلها أشياء تبدو صغيرة لكنها محملة بالعديد من الإضافات الغير مرغوب فيها لتحسين الطعم و إضفاء صفة الإدمان على منتجاتهم.
صوديوم - سكر - دهون كلها إضافات لتجعلك تدمنين تلك الاكلات و مع مظهرها الصغير قد تبدو بريئة و غير مؤذية لكن حذارى منها فهى من أكثر الاكلات المسببة للسمنة و التى يسهل تناول الكثير منها دون إنتباة .
ليس بالضرورة أن الاكلات التى اخترتها هى الاكلات التى تحتوى على أكبر السعرات الحرارية على الإطلاق , لكنى راعيت فى إختياراتى الاكلات التى نأكل كثيراً منها دون الانتباة و دون معرفة ضررها الحقيقى على وزننا , أى من الخيارات السابقة قد تعطيكى سعرات حرارية أكثر من حاجتك اليومية خلال أقل من نصف ساعة فقط
البشر يزداد وزنهم نتيجة تناولهم سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمهم , لذا لن يؤذى تناول أحد تلك الاطعمة إن كنتى تستمتعين بالقليل بين الحين و الأخر , طالما لم تتعدى سعراتك الحرارية , لكن الإستهلاك المستمر و المعتاد لتلك الاكلات يسبب زيادة مهولة فى الوزن قد تعانين كثيراً لتخسريها .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon