هل جربتى من قبل البحث عن نظام غذائى على صفحات الانترنت , ستصيبك الدهشة من كمية و أنواع الأنظمة الغذائية , رجيم كيميائى , رجيم الموز , رجيم بدون موز , رجيم البروتينات , رجيم بدون دهون , رجيم الماء , رجيم سريع , رجيم بطئ , رجيم اللقيمات , رجيم البيض ... إلخ إلخ , و لكن كيف لكى أن تعرفى أى الانظمة تناسبك ؟ , أو أى من الانظمة قد تضر بصحتك أو تفيدها
يشار للدايت غالباً على انه وسيلة لإنقاص الوزن , لكن كلمه دايت تعنى كل ما نتناوله من طعام أو شراب خلال فترة معينة ( يوم - أسبوع - شهر - فصل و هكذا ) , لذا كلمة دايت لا تعنى بالضرورة إتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن , فقد نتبع دايت للثبات أو لزيادة الوزن أو حتى دايت صحى لحياة أفضل .
جميع من يحاول أن يخسر بعضاً من الكيلوجرامات الزائدة فى جسمة يفعل ذلك من أجل صحة أفضل ( أو على الاقل هذا ما أحب أن أعتقدة ) , و لكن عليكى أن تعرفى أن بعض الأنظمة الغذائية قد تضر أكثر مما تفيد , فقد تفيدك بعض الأنظمة فى فقدان الوزن و لكن بأى تكلفة ؟ , الانيميا - ضعف المناعة - تساقط الشعر - جفاف البشرة - التجاعيد و أمراض أخرى كثيرة قد تصابى بها حين تتبعى بعض الأنظمه الغذائية التى تفتقر للعلم فى تكوينها و إنما وضعت فقط لتجعلكى تفقدين أكبر قد ممكن من الوزن فى أقل وقت ممكن دون مراعاة أى أعتبارات صحية أو حتى نفسية , الخبر الجيد أنكى تستطيعين بأختبار بسيط تحديد إذا ما كان النظام الذى تتبعية صحى أم لا .
الرجيم الصحى هو الرجيم الذي يشمل جميع أنواع مجموعات الطعام بكميه مناسبه و أعنى بمجموعات الطعام هنا الثلاث مكونات الرئيسية للطعام ( كربوهيدرات - بروتين - دهون ) بالإضافه إلى الفيتامينات و المعادن , إذا الخطوة الأولى هى معرفة الكمية المناسبة التى يحتاجها جسمك من الطعام و كيفية تقسيم تلك الكمية على المكونات الرئيسية للطعام و تستطيعى أن تحددى الخطوة الأولى من هما ( حساب السعرات الحرارية ) و الخطوة الثانية من هنا ( تقسيم سعرات بروتين - كارب - دهون ) , تستطيعين الأن أن تحددى إن كان الرجيم الذى تتبعية يغطى حاجة جسمك من البروتينات - الكربوهيدرات - الدهون أم لا , لكن إنتظرى لم ينتهى الأمر بعد , سنتعرف الأن على بعض العلامات التى قد تعنى أنه عليكى تغيير النظام الذى تتبعية .
ما هى العلامات التى تدل على إتباعك لرجيم غير صحى ؟
1- إلغاء نوع كامل من الطعام
هناك بعض أنواع الرجيم تعتمد على نوع واحد من الطعام مثل رجيم اللبن و التمر - رجيم الخضروات - رجيم الفواكة و أنواع أخرى كثيرة , بعض الانواع الاخرى قد تمنع تناول نوع معين من الاطعمه مثل الدهون أو الكربوهيدرات و هذا بالطبع غير صحى على الاطلاق فكما قلنا يجب أن يحتوى الرجيم على جميع أنواع الاطعمه التى يحتاجها جسمك فالكربوهيدرات هى العنصر الأساسى للطاقه بدونها ستشعرين دائماً بالتعب و الأرهاق و ربما الدوخه بينما الدهون ضرورية لسهولة إيصال الغذاء لجميع أعضاء الجسم بجانب أهميتها لصحة البشرة و الشعر و الاظافر فنحن لا نريد أن ننقص وزننا ثم نبدو كالمومياء أليس كذلك ؟ , الشعر المتساقط و البشرة الجافة و الاظافر الضعيفه لا تعتبر من علامات الصحة ولا علامات الجمال .
لذا إحرصى على إحتواء الرجيم الذى تتبعية على جميع عناصر الطعام من كربوهيدرات و بروتين و دهون بجانب الفيتامينات و المعادن التى ستجدينها بكثرة فى الخضروات و الفاكهة .
2- شعورك بالجوع طوال الوقت
خسارة الوزن عملية صعبة و مرهقة لكنها بالتأكيد لا ينبغى أن تشعرك بالجوع على مدار الساعة , نعم قد تشعرين بالجوع لبعض الفترات فى بداية الرجيم نتيجة لتغيير نظامك الغذائى و لكن شعورك بالجوع 24 ساعه فى اليوم يعتبر دليل قوى على إنك لا تحصلين على كفايتك من السعرات الحرارية , فالشعور بالجوع هو طريقة الجسم لإخبارنا أنه بحاجة إلى الطعام عن طريق بعض الإشارات و الهرمونات التى يفرزها المخ , لذا إذا كنتى تشعرين بالجوع حتى بعد تناول أحدى الوجبات بوقت قصير ربما عليكى أن تغيرى الرجيم الذى تتبعية .
لذا لا تتبعى رجيماً قاسياً لن تستطيعى الإستمرار عليه فالأفضل إتباع رجيم متوازن يعطى جسمك حاجتة من الغذاء و لا يشعرك بالجوع و التعب و الإرهاق طول الوقت , نوعية الطعام تهم أيضاً فالكربوهيدرات المعقدة مثل ( الشوفان و الرز البنى و الحبوب الكاملة ) تعطى شعوراً بالإمتلاء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة مثل ( الرز العادى و المكرونه و الخبز ) .
3 - سرعة الغضب و العصبية
إذا لاحظتى على نفسك أنك تتعاملى عصبية زائدة مع من حولك و تشعرين بالغضب الشديد من أقل الأشياء أثناء إتباعك لرجيم معين فهذا دليل قوى على أن الرجيم الذى تتبعية لا يحتوى على القدر الكافى من الكربوهيدرات , فكما قلنا الكربوهيدرات هى المصدر الرئيسى للطاقة و إنخفاض مستوى الطاقة فى الجسم يحفزة على التصرف بعصبية و غضب و يضعف الإتزان النفسى للشخص
لذا إحرصى على تناول الكربوهيدرات يومياً و لا تلغيها إطلاقاً من نظامك الغذائى فبجانب أن إلغائها سيجعلك لا تطاقين ممن حولك نتيجة عصبيتك الشديدة , فضعف الكربوهيدرات سيصيبك إيضاً بالإرهاق و التعب المستمر بجانب الشعور بالجوع .
4- لا توجد أى فوائد صحية بجانب فقدان الوزن
إتباع رجيم صحى لن يؤدى فقط إلى تخفيض وزنك , بل إلى فوائد أخرى أكبر بكثير من إنقاص الوزن فستحظين برشاقة أعلى و طاقة أكبر بجانب زيادة نشاطك على مدار اليوم و قدرتك على تأدية كل أنشطتك اليومية بكفاءه أكبر و بدون تعب , بجانب الفوائد الصحية مثل تخفيض نسبة الكوليسترول و إنضباط نسبة ضغط الدم و السكر , ببساطة يجب أن تشعرى إنك إنسان أفضل أقوى أسرع أكثر رشاقة , إذا لم تلاحظى أى تغييرات من تلك التى ذكرتها بجانب فقدان وزنك , فربما الطريقة التى تستخدميها لإنقاص وزنك ليست الطريقة المثلى .
عليكى إذاً أن تراقبى نوعية السعرات الحرارية التى تدخل جسمك فهى بنفس أهمية إن لم تكن أكثر أهمية من كمية السعرات فليس كل ما ينقص الوزن صحى , تستطيعين أن تتناول فقط ايس كريم يومياً و أن تفقدى الوزن بإتباع هذا الرجيم و لكن هي سيفيد ذلك صحتك ؟ , بالطبع لا .
5- تواجهك مشاكل فى الهضم
إذا أصابتك بعض الاضطرابات الهضمية أثناء الرجيم ( مثل الإسهال أو الإمساك ) غالبا ما يتسبب بها عدم حصولك على كفايتك من الفايبر , حالك حال الكثيرون ممن لا يحصلون على الكمية الموصى بها عالمياً و هى 25 جرام يومياً للنساء مقابل 38 جرام للرجال , الاطعمه التى تحتوى على نسبة كبيرة من الفايبر تشمل الحبوب الكاملة مثل الرز و البنى و الشوفان و الحبوب و المكسرات بالإضافة لبعض أنواع الفاكهه و الخضروات , بجانب مساعدته فى تحسين عملية الهضم يعتبر الفايبر أكثر أصدقاء الرجيم وفاء حيث يعطى شهور أطول بالإمتلاء مقابل سعرات حرارية أقل .
لذا إحرصى على تناول الحبوب الكاملة يومياً و الخضروات الصلبة التى تحتوى على نسبة عالية من الفايبر وذلك لتحسين عملية الهضم و شعور أطول بالإمتلاء .
6- تأكلين بإستمرار من الاطعمة الممنوعة
إذا كنتى تجدين نفسك دائماً و بإستمرار " تغشين الرجيم " عن طريق قطعة حلوى أو بعضاً من الايس كريم , أو الشيكولاتة حتى لو بكميات بسيطة فربما تعللين ذلك بضعف الإرادة أو عدم قدرتك على الإلتزام بالرجيم , لكن إن كانت تلك العملية تتم بصفة مستمرة تقريباً يومياً , فربما ليس للأمر علاقة بإرادتك , هذا دليل على ضعف القيم الغذائية فى الرجيم الذى تتبعية مما يجعل المخ يرسل الاشارات المستمرة و يفرز الهرمونات التى تحثك على تناول تلك الاطعمة لرغبة الجسم فى الحصول على ما يحتاجة من طاقة , و ربما يحدث ذلك بسبب شعورك بالحرمان من تناول الاطعمة التى تحبينها و التى غالباً ما تحتوى على نسبة دهون أو سكر عالية .
لتلافى ذلك ينصح الخبراء بتناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة يومياً فبجانب أنها سترضى حاجتك من السكر إلا أنه لها عدة فوائد صحية عديدة قد تساعدك على خسارة الوزن .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon