يحدث إحتباس المياة عند تراكم السوائل الزائدة داخل الجسم , و يتم تراكم السوائل فى الدورة الدموية و قد تسبب تورم فى اليدين , القدمين , الساقين أو الكاحلين , بعض النساء يحدث لهم إحتباس للسوائل أثناء الحمل أو قبل الدورة الشهرية مما قد يسبب زيادة فى الوزن تقلق الكثيرين , يحدث إحتباس سوائل أيضاً للناس قليلى الحركة أو الذين يتطلب عملهم الجلوس لفترة طويلة , هناك عدة طرق بسيطة يمكن إستعمالها لتقليل إحتباس السوائل فى الجسم و بالتالى تخفيض الوزن , إليكى 5 طرق بسيطة لفعل ذلك .
1- تقليل الملح
يتكون الملح من الصوديم و الكلوريد , و يرتبط الصوديم بالماء فى الجسم للحفاظ على توازن السوائل داخل و خارج الأنسجة , إذا كنتى تتناولين كثيراً من الصوديم كمثل ذلك الموجود فى المخللات و فواتح الشهية و كذلك معظم الأطعمه الجاهزة , فإن جسمك سوف يحتفظ بالمياة بداخلة مسبباً زيادة فى الوزن لن تعجبك , تناول الكثير من الملح يعتبر أكثر الأشياء المسببة لإحتباس السوائل داخل الجسم , لذا عليكى بالإنتباة إلى كميات الملح التى تتناوليها يومياً .
2- تناول المزيد من المغنسيوم
المغنسيوم هو أحد المعادن الهامة جداً للجسم و يتدخل فى أكثر من 300 تفاعل إنزيمى يحدث داخل الجسم ليحافظ على وظائفة , بالإضافة إلى ذلك زيادة كمية المغنسيوم التى تتناولها تساعد على تخفيض إحتباس الماء داخل الجسم , ففى دراسة تمت على العديد من السيدات أثبتت أن تناول 200 مللى جرام من المغنسيوم يومياً ساعد على تقليل إحتباس السوائل داخل الجسم , ستجدين المغنسيوم بنسبة جيدة فى المكسرات , الحبوب الكاملة , الدارك شوكليت , الخضروات الورقية .
3- تناول المزيد من فيتامين B6
فيتامين B6 هو مجموعه من الفيتامينات المتصله ببعضها البعض , و هو هام جداً لتكوين خلايا الدم الحمراء و يساعد أيضاً فى العديد من وظائف الجسم الأخرى , و أثبتت الدراسات قدرة فيتامين B6 على تقليل إحتباس السوائل داخل الجسم , تشمل الأطعمة الغنية بذلك الفيتامين الرائع ( الموز - الجوز - البطاطا - اللحم ) .
4- تناول المزيد من البوتاسيوم
البوتاسيوم هو فيتامين مهم جداً للعديد من الوظائف الحيوية مثل إرسال الأشارات الكهربية لجميع أعضاء الجسم و بالبوتاسيوم يساعد على تقليل إحتباس السوائل فى الجسم عن طريق شيئين , أولهما تقليل مستويات الصوديوم فى الجسم و أيضاً زيادة إدرار البول و يتواجد البوتاسيوم فى الموز - الطماطم - الافوكادو .
5- إبتعدى عن الكربوهيدرات المكررة
يؤدى تناول الكربوهيدرات المكررة إلى إرتفاع كبير و مفاجئ فى مستويات السكر فى الدم و مستويات الانسولين و يؤدى إرتفاع نسبة الانسولين فى الجسم إلى إحتباس السوائل و تتمثل الكربوهيدرات المكررة فى السكريات المصنعة و الحبوب مثل سكر المائدة و الدقيق الأبيض .
بعض الوسائل الأخرى لتقليل إحتباس الماء فى الجسم
- الحركة
- شرب المياة
- تناول البقدونس
- تناول الثوم
الخلاصة : بعض الاشياء البسيطة قد تساعدك للتخلص من المياة الزائدة المختزنة فى جسمك كتقليل الملح و الماغنسيوم و البوتاسيوم و أيضاً فيتامين B6 , و تقليل تناول المخبوزات التى أعدت من الدقيق الابيض و سكر المائدة , كما أن شرب الكثير من المياة و ممارسة الرياضة سيؤدى إلى نفس النتائج .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon