مين فينا مش بيحلم ببطن مستوية , لكن دهون منطقة البطن مش بتختفى بنفس سهولة ظهورها , هقولك على ستة وسائل لو عملتيها كلها أضمنلك بطن مستوية خلال أسرع وقت ممكن .
1- لا لشرب السكر
إبعدى تماماً , تماماً عن المشروبات المضاف ليها سكر , السكر المضاف خطر جداً على الصحة , و بيأثر بالسلب على معدل الحرق , السكر عبارة عن جلوكوز و فركتوز , و الفركتوز بيعالج فقط عن طريق الكبد , لما حضرتك بتشربى بيبسى أو عصير معلب فيه كميه كبيرة من السكر , الكبد بيتملى بالفركتوز و بيجبر إنه يحول الكميه كلها لدهون .
أثبتت الدراسات إن تناول كمية كبيرة من السكر بيؤدى لزيادة الدهون فى منطقة البطن و حول الكبد مما يؤدى إلى ما يسمى ما يسمى " مقاومة الانسولين " , اللى بيأثرعلى معدل الحرق بالسلب و بيؤدى لتراكم مزيد من الدهون حول منطقة البطن
ده بينطبق على جميع المشروبات المحلاة و مشروبات الطاقة و المياة الغازية العصائر المعلبة و حتى الشاى و القهوة المضاف لها الكثير من السكر .
لا ينطبق ما سبق على السكر الموجود فى الفواكه الكاملة لأحتوائها على عديد من العناصر الغذائيه خاصة الفايبر الذى يحد من أثر الفركتوز, فكمية الفركتوز التى تحصل عليها من الفواكة أقل بكثير من الموجودة فى المشروبات الجاهزة .
2- لا للدهون المشبعة
أثبتت الدراسات أن الدهون المشبعة غالباً ما تتحول إلى "دهون حشوية" اللى بتتراكم حول الأعضاء و تسبب الكرش و مشاكل صحية عديدة , الدهون المشبعة موجودة فى ( الزبدة - السمنة - الزيوت المهدرجة - اللحوم البيضاء - جلد الدواجن ) , نفس الدراسات أثبتت أن تناول الدهون غير المشبعة ( المكسرات - السمك - الافوكادو ) , يؤدى الى محاربة الدهون المخزنه فى الجسم و القضاء عليها .
3- النوم النوم النوم
أى مقالة هتكلم فيها عن تخفيض الوزن - الصحة - الرشاقة - الجمال , لازم هيبقى فيها الجملة دى , نامى على الأقل 8 ساعات يومياً , قلة النوم بتسبب مشاكل كثيرة من ضمنها , زيادة "الدهون الحشوية" , المكون الرئيسى للكرش
4- زيادة البروتين فى نظامك الغذائى
البروتين هو أهم العناصر الغذائية , حين نفكر فى تخفيض الوزن , حيث يخفض الشعور بالجوع بنسبة 60 بالمائة , مع زيادة معدل الحرق فى نفس الوقت , لو كان هدفك إنقاص وزنك بصفعه عامة , إضافة بروتين أكثر لنظامك الغذائى قد يوكون أفضل الوسائل لتحقيق هدفك , و إيضاً اثبتت الدراسات إن من يأكل بروتين بكمية أكبر و خاصة البروتين الحيوانى يملك دهون أقل فى منطقة البطن ( هذا يتضمن البيض - صدور الفراخ - السمك - اللحوم - منتجات الألبان )
5- تناول الفايبر بإنتظام
كل الدراسات بلا إستثناء ربطت بين تناول المواد الغذائيه المحتوية على نسبة فايبر عالية و بين تخفيض الوزن , حيث يعمل الفايبر على بطئ حركة الطعام فى المعدة و بطئ الهضم و أمتصاص المواد الغذائية , مما يؤدى فى النهاية إلى شعور أطول بالشبع و شهية أقل .
أثبتت دراسة مدتها 5 سنوات أن تناول 10 جرامات من الفايبر يومياً أدى الى تخفيض 3.7 % من الدهون الضارة فى منطقة البطن , و لم يؤثر على الدهون المفيدة تحت الجلد مباشرة و تعتبر أفضل وسيلة للحصول على الفايبر هى بتناول الخضروات و الفاكهة الطازجة .
6- ممارسة الكارديو
تظهر أهمية الرياضة فى أوجة عديدة , حيث أنها من أفضل الوسائل لعيش حياة طويلة صحية خالية من الأمراض , ليس هذا فقط بل أنها تساعد على التخلص من دهون البطن أيضاً , الكارديو زى الجرى - ركوب الدراجة - طلوع السلالم - نط الحبل و أى رياضة تؤدى لزيادة معدل ضربات القلب , و تعددت الدراسات التى أثبتت ذلك و التى أوضحت أن الكارديو لا يقلل دهون البطن فقط , بل يمنع تكونها من جديد , لذا يفضل ممارسة الكارديو أثناء مرحلة تثبيت الوزن .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon