حلم الوصول للوزن المثالى يراود الكثيرين , و لكن يجب أن نعترف الأمر لا يشبة النزهة , فالطريق للوزن المثالى ملئ بالصعوبات و الأشواك التى يجب أن تتحديها و تواجهيها بإرادة حديدية و مجهوداً جباراً , ربما سوف تستمعين للعديد من النصائح بعضها جيد و الأخر غير مجدى و لكننا هنا سنضع بين يديكى أفضل عشرة نصائح لكل مبتدئ فى طريق الرجيم لتنير لكى الطريق و تصحبك فى رحلة سريعة و أمنه لفقدان الوزن .
1- نظفى مطبخك و ثلاجتك
2- مارسى كارديو بإنتظام
3- أحصلى على كفايتك من النوم
4- إشربى كوبايه او اثنين مياه قبل كل وجبه
- المياه هترطب جسمك و تديكى شعور بالإمتلاء فمش هتاكلى كتير .
5- بلاش رجيم قاسى
10- خلى أكلك المفضل صحى بدل ما تحرمى نفسك من الحاجات اللى بتحبيها حوليها لأكل صحى , كل الوجبات ممكن تتحول لوجبات صحية , بتحبى البطاطس المحمره , جربى تحمريها فى الفرن بدل الزيت ده هيديلك دافع تكملى و هيحسسك انك متحرمتيش من حاجه و بتاكلى كل حاجه تحبيها و بالتالى هتقدرى تمشى على الدايت فترة أطول
أخر نصيحة أحب أقولهالك , دورى على حد يشاركك الدايت و امشوا عليه مع بعض , التشجيع و معرفتك إنك مش لوحدك هيفرقوا معاكى كتير !
لو عندك أى سؤال سيبيلى كومنت و قوليلى مين بيشاركك الدايت بتاعك
- اول خطوة لازم تعمليها انك تشيلى كل الاكل اللى انتى ممنوعة منه من قدامك , لو ثلاجتك مليانة شوكليت و بيبسى و حلويات , أكيد هتضعفى فى وقت ما . مهما كانت ارادتك قوية , لما تحسى بالجوع و تشتهى الحاجات دى اكيد هتضعفى , هتبدأ بحته صغيرة و تنتهى ببوزان تام للرجيم .
2- مارسى كارديو بإنتظام
- بخلاف فوائد الكارديو الكتيره , هيساعدك توصلى أسرع لوزنك المثالى عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية و الدهون اللى جسمك بيخزنها .
- لو مش بتنامى وقت كافى , حساسيه هرمون الانسلوين هتقل و بالتالى , جسمك هيفرز انسولين اكتر و الانسلوين هرمون مخزن للدهون .
- و بما انك هتبقى محتاجه جلوكوز هتشتهى كاربوهيدرات اكتر و بالتالى هتاكلى اكتر.
4- إشربى كوبايه او اثنين مياه قبل كل وجبه
- المياه هترطب جسمك و تديكى شعور بالإمتلاء فمش هتاكلى كتير .
5- بلاش رجيم قاسى
- الرجيم القاسى بخلاف إنه ضار جداً بصحتك و هيسببلك أنيميا و أمراض اخرى لكنه فى نفس الوقت بيدخل الجسم فى ( starvation mode ) و ده بيخلى الجسم يخزن دهون كلما سنحت الفرصه , و كمان صعب جداً الاستمرار عليه و لما بنبطله بنرجع للأكل اكتر من الاول , الافضل اتباع رجيم متوازن نقدر نستمر عليه فتره أطول .
6- لا تنسى الوجبه الفرى
- الوجبه الفرى مهمه جداً كل اسبوع لأسباب عديده , من ناحيه مش هتتحرمى من كل حاجه هيبقى عندك فرصه كل اسبوع تاكلى اللى بتحبيه من غير قلق , و من ناحيه ثانيه هتديكى حافز انك تستمرى , كل ما تلاقى نفسك رايحه لأكله معينه فكرى فى الوجبه الفرى بتاعه الاسبوع ده و صبرى نفسك بيها .
7- كافئى نفسك على مجهودك
- لو شايفه هدفك بعيد أوى قسميه لأهداف صغيره وإكتبيهم فى نوت بوك و كل ما توصلى لهدف منهم , كافئى نفسك ( بس مش بالأكل :D ) , هاتى لنفسك هدية , اعزمى نفسك على سينما , اخرجى خروجه حلوه مع اصحابك , ده هيديلك دافع إنك تكملى و فى النهاية توصلى لهدفك الرئيسى .
8- إهتمى جداً بوجبة الفطار - وجبة الفطار هتديلك باور و طاقة و تقلل إحساسك بالجوع و تخليكى تاكلى اقل فى الوجبات اللى بعد كده .
9- إستخدمى أطباق أصغر و إهتمى بالتزيين لو استخدمتى اطباق كبيرة للأكل هيبان ان الطبق فاضى و ده هيدى اشارات لمخك ان الاكل ده مش كفايه , انما لو استخدمتى اطباق اصغر هيبان ان الطبق مليان و ده هيدى اشارات لمخك ان الوجبه كافية , بالتالى هيقل شعورك بالجوع , إيضاً اهتمى بمظهر الوجبه و زينيها قدر المستطاع ده برضه هيحسن شعورك بالطعم لا إرادياً و يخليكى تحبى الاكل الصحى
6- لا تنسى الوجبه الفرى
- الوجبه الفرى مهمه جداً كل اسبوع لأسباب عديده , من ناحيه مش هتتحرمى من كل حاجه هيبقى عندك فرصه كل اسبوع تاكلى اللى بتحبيه من غير قلق , و من ناحيه ثانيه هتديكى حافز انك تستمرى , كل ما تلاقى نفسك رايحه لأكله معينه فكرى فى الوجبه الفرى بتاعه الاسبوع ده و صبرى نفسك بيها .
7- كافئى نفسك على مجهودك
- لو شايفه هدفك بعيد أوى قسميه لأهداف صغيره وإكتبيهم فى نوت بوك و كل ما توصلى لهدف منهم , كافئى نفسك ( بس مش بالأكل :D ) , هاتى لنفسك هدية , اعزمى نفسك على سينما , اخرجى خروجه حلوه مع اصحابك , ده هيديلك دافع إنك تكملى و فى النهاية توصلى لهدفك الرئيسى .
8- إهتمى جداً بوجبة الفطار - وجبة الفطار هتديلك باور و طاقة و تقلل إحساسك بالجوع و تخليكى تاكلى اقل فى الوجبات اللى بعد كده .
9- إستخدمى أطباق أصغر و إهتمى بالتزيين لو استخدمتى اطباق كبيرة للأكل هيبان ان الطبق فاضى و ده هيدى اشارات لمخك ان الاكل ده مش كفايه , انما لو استخدمتى اطباق اصغر هيبان ان الطبق مليان و ده هيدى اشارات لمخك ان الوجبه كافية , بالتالى هيقل شعورك بالجوع , إيضاً اهتمى بمظهر الوجبه و زينيها قدر المستطاع ده برضه هيحسن شعورك بالطعم لا إرادياً و يخليكى تحبى الاكل الصحى
10- خلى أكلك المفضل صحى بدل ما تحرمى نفسك من الحاجات اللى بتحبيها حوليها لأكل صحى , كل الوجبات ممكن تتحول لوجبات صحية , بتحبى البطاطس المحمره , جربى تحمريها فى الفرن بدل الزيت ده هيديلك دافع تكملى و هيحسسك انك متحرمتيش من حاجه و بتاكلى كل حاجه تحبيها و بالتالى هتقدرى تمشى على الدايت فترة أطول
أخر نصيحة أحب أقولهالك , دورى على حد يشاركك الدايت و امشوا عليه مع بعض , التشجيع و معرفتك إنك مش لوحدك هيفرقوا معاكى كتير !
لو عندك أى سؤال سيبيلى كومنت و قوليلى مين بيشاركك الدايت بتاعك
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon