ما هى أهمية الكالسيوم ؟
خلال مرحلة الطفولة و المراهقة يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء عظام قوية تلك العملية التى تنتهى بإنتهاء سنوات المراهقة , حيث يبدأ بعد ذلك إنخفاض تدريجى فى نسبة الكالسيوم فى العظام مع تقدمنا فى العمر خاصة لدى النساء .
المراهقين خاصة البنات و اللاتى لا يحصلن على كفايتهن من الكالسيوم لبناء عظامهم بشكل قوى يصبحون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة و ضعف العظام , أما الأطفال الأصغر سنا و الذين لا يحصلون على كالسيوم كافى و فيتامين د الذي يساعد على إمتصاص الكالسيوم فى الجسم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بمرض الكساح و هو مرض تلين العظام و يسبب إنحناء شديد فى الساقين و ضعف فى النمو و احيانا يسبب أيضاً ضعف و ألام فى العضلات .
يلعب الكالسيوم أيضاً دوراً هاماً فى التأكد من عمل العضلات و الأعصاب بطريقة صحيحة , و فى إفراز الهرمونات و الأنزيمات , لذا فى حالة إنخفاض الكالسيوم فى الدم يستخدم الجسم الكالسيوم الموجود فى العظام لأداء تلك العملية
حين يحصل الأطفال على كفايتهم من الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة و المراهقة يستطيعون بدء حياتهم بأقوى عظام ممكنة لذا تنصح منظمة الطب العالمية بالكمية المثالية من الكالسيوم كالتالى :
من سن سنه و حتى ثلاث سنوات : 700 مللى جرام من الكالسيوم يومياً
من سن أربع سنوات و حتى ثمان سنوات : 1000 مللى جرام من الكالسيوم يومياً
من سن تسع سنوات و حتى ثمانية عشر سنة : 1300 مللى جرام من الكالسيوم يومياً
و بالطبع تعتبر منتجات الألبان من أفضل و أغنى المصادر للكالسيوم و لكن للأسف معظم الأطفال لا يستسيغون شرب اللبن لذا قام فريق عمل صحتك بالدنيا بإعداد قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم بعيداً عن منتجات الألبان و ذلك لمساعدتك على تغذية طفلك التغذية السليمة التى تضمن له عظام قوية و صحة أفضل
1- السمسم :
تعتبر بذور السمسم من أكثر الأغذية الصحية على سطح الأرض فبخلاف إحتوائة على نسبة رائعة من البروتين و الدهون الصحية و الفايبر , فالسمسم منخفض فى نسبة الكوليسترول و نسبة الصوديوم , السمسم أيضاً يعتبر مصدر رائع للحديد و المنجنيز و الفسفورو الماغنسيوم .
كل 100 جرام من السمسم تحتوى على 48 جرام دهون ( 7 جرامات دهون مشبعة ) , 26 جرام كربوهيدرات ( 14 جرام فايبر ) , 17 جرام بروتين و 989 مللى جرام من الكالسيوم .
2- اللوز :
من بين جميع أنواع المكسرات اللوز هو أكثرهم فى نسبة الكالسيوم فكل 100 جرام من اللوز تحتوى على 264 مللى جرام من الكالسيوم , و المكسرات ايضاً تساعد على تخفيض ضغط الدم و نسبة الدهون فى الجسم و تساعد على الحماية من العديد من الأمراض الأخرى .
المكسرات مصدر رائع للبروتين و الدهون الصحية ايضاً مثلة مثل السمسم كل 100 جرام من اللوزن تحتوى على 49 جرام دهون ( 4 جرام دهون مشبعة ) , 12 جرام فايبر , 21 جرام بروتين , اللوز أيضاً مصدر رائع للمغنسيوم و المنجنيز و فيتامين E .
3- الخضروات الورقية :
الخضروات الورقية خاصة الغامقة تتمتع بالعديد من العناصر الصحية للغاية و بعضها يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم ( الكرنب - السبانخ - اللفت ) , على سبيل المثال كوب واحد من الكرنب المسلوق يحتوى على 266 مللى جرام من الكالسيوم .
و لكن عليكى الإنتباة أن بعض تلك الخضروات تحتوى على نسبة عالية من "oxalates " , و هى مركبات طبيعية تقيد من عمل الكالسيوم مما يجعل بعضاً منه غير متوفر لجسمك , و السبانخ واحدة من تلك الخضروات فعلى الرغم من إحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم إلا أن كمية الكالسيوم المتوفرة لجسمك أقل من الخضروات التى تحتوى على نسبة أقل من " oxalates " مثل الكرنب و اللفت .
4- التين المجفف
التين المجفف مصدر رائع للفايبر البوتاسيوم الماغنسيوم , بجانب نسبة جيدة من البروتين و الحديد و الكالسيوم كما إنه يحتوى على نسبة دهون منخفضة للغاية و الكوليسترول و الصوديوم .
كل كوب من التين المجفف يحتوى على جرام واحد فقط دهون و 15 جرام فايبر و 5 جرام بروتين , 29 % من الإحتياج اليومى لفيتامين ك , 29 % من الإحتياج اليومى للبوتاسيوم و 38 % من الإحتياج اليومى للمغنسيوم , كما يحتوى على 241 مللى جرام من الكالسيوم .
5- الطحينة
الطحينة تعتبر مصدر رائع للكالسيوم كونها تصنع من بذور السمسم و الأمر الجيد أن جميع الأطفال يحبون سلطة الطحينة لذا قد تكون وسيلتك فى إعطاء طفلك حاجتة من الكالسيوم .
كل 100 جرام من الطحينة بها 54 جرام دهون ( 8 جرام دهون مشبعة ) , 9 جرام فايبر , 17 جرام بروتين , 50 % من الإحتياج اليومى للحديد , 73 % من الإحتياج اليومى للفسفور , 73 % من الإحتياج اليومى للمنجنيز , 31 % من الإحتياج اليومى للزنك , بالإضافة إلى 426 مللى جرام من الكالسيوم .
الخلاصة : الكالسيوم من أهم المعادن إن لم يكن أهمها على الأطلاق لنمو طفلك و الحفاظ على عظامة قوية و بصحة جيدة , لذلك حاولنا أن نوفر لكى العديد من البدائل لمنتجات الألبان التى قد لا يتناولها طفلك لسبب أو لأخر , لذا عليكى إن تتأكدى من حصول طفلك على كفايتة من الكالسيوم خاصة فى سنوات عمره الأولى و حتى سن المراهقة .
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
2 comments
Click here for commentsايطاليا أحد أجمل الدول الأوروبية والتي تشتهر عمرانها الجميل ومناظرها الخلابة سائق عربي في ايطاليا و مقيم في مدينة ميلانو الساحرة منذ أكثر من عشرين عاماً . إمكانية بالتنقل الى كافة الدول الأوروبية .
Replyأُقدم لكم خدمة سائق ودليل عربي مع سيارة سياحية من والى ميلانو ومطاراتها والى كافة المدن الايطالية Como,lecco ,Genova, Bergamo, (البندقية)Venezia . والى Roma وجميع المدن الايطالية. Lugano سويسرا فرنسا،بلجيكا، النمسا
نضمن لكم الراحة والأمان ودقة المواعيد على أحدث السيارات. لدينا الاسعار مدروسة ومخفضة لجميع الزبائن .
سائق عربي فى ايطاليا
سائق عربي فى ميلانو
الاستثمار في دبي
Replyأهم ما يميز دبي عن غيرها من المدن هو البنية التحتية القوية التي تتمتع بها ويظهر هذا من خلال المطار الدولي الذي يوجد بدبي الذي يعد واحد من أكثر المطارات التي تشهد أكبر نسبة إشغال من حركة الركاب والازدحام طوال العام فعدد الركاب على مدار العام يقدر بالملايين هذا إضافة إلى عدد كبير من شركات الطيران الدولية التي توفر خدماتها من نقل ركاب وعمليات الشحن من خلال هذا المطار.
البنية التحتية القوية:
- هذا إضافة إلى المناطق الحرة الموجودة في دبي التي تشكل بنية أساسية قوية لعدد من الصناعات، إضافة إلى المميزات التي تمنحها تلك المناطق للبدء بتأسيس الشركة أو صناعة، وقد تأخذ شكل عدد من الإعفاءات الضريبية والمتمثلة في عدم وجود ضريبة على الدخل الشخصي أو على الأرباح الناتجة على رأس المال.
- المستوى المعيشي في دبي يشهد حالة من النمو والارتقاء، دبي تعد كأفضل مدينة في الشرق من حيث المستوى المعيشي كما أن التقدم التكنولوجي الذي تشهده دبي في العديد من المجالات منها الاتصالات والآلات وتطوير الطرق وسبل المواصلات والتي تسهل من التواصل ونقل الشركة لكافة منتجاتها.
مميزات مدينة دبي للاستثمار:
· إضافة إلى الموقع الجغرافي الخاص بمدينة دبي الذي يجعل منها سوقًا محوريًا للمنتجات والإعلان لأي من الشركات التي توجد بها كما أن دبي تعد مركزًا للسياحة في العالم العربي وهذا لكون بها العديد من المظاهر السياحية والرياضيات التي تجذب السياح والذي يجعل منها سوقًا للعديد من العملات العالمية.
· تعد دبي أكثر المدن تقدمًا وازدهارًا بالمقارنة مع دول أخرى في تكوين أي عمل أو تأسيس شركة بها يكون اختيارًا راجح وهذا لكونها مدينة لا تفرض ضرائب كبيرة كما أن الاستثمار بها يعد بمثابة البوابة للاستثمار في الخليج العربي.
· تكوين شركة في دبي يمر بعدد من الخطوات أهمها الحصول على الموافقة والتراخيص من الحكومة وتلك الخطوة قد تأخذ وقتًا كبيرًا في العديد من المدن الأخرى أما في دبي في الحكومة تمنح عدد من التسهيلات والإعفاءات من الإجراءات الروتينية العديمة الجدوى.
· الخطوة التالية هي مرحلة التأسيس وفي تلك المرحلة يتم تحديد عدد الشركاء وسمة الشركة ما إذا كانت شركة ذات مسئولية محدودة أم شركة مكونة من عدة شركاء
لدى اتقان تأسيس الشركات في دبي فريق عمل محترف على أتم الاستعداد لمساعدتك في تأسيس أعمالك التجارية بدبى وبفضل خدماتها المتكاملة، يمكنك تأسيس شركتك باستخدام نماذج مصممة خصيصاً لتناسب احتياجاتك.
يمكنك معرفة مزيد من المعلومات عن :
خطوات الاستثمار فى دبى
تأسيس شركة فى دبى
تأسيس شركة في جبل علي
الاستثمار فى دبى
تأسيس شركة في دبي للخليجيين
تكلفة تأسيس شركة في دبي
خطوات تأسيس شركة في دبي
الاستثمار في الإمارات
ConversionConversion EmoticonEmoticon